ಬಾರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಯೇ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಸುಕುವುದು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರ ಹಿಡಿತ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿದಾಗ.
ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ರಿಯಾಯತಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಲ್ಲದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಏರಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
2. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
3. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
4. ತರಬೇತಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಹ ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.
ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು "ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು.
ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
