ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾರಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಓಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಚಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಓಡಬಹುದು. ಉಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಉಸಿರು
ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಉಚಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈ ಕೆಲಸ.
ಕಾಲುಗಳು
ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಜಡತ್ವದಿಂದ, ಅದು ಟೋ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು.
ತಲೆ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಂಡ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಗುರುತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್, ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲಿಕೆಯ ಏಕದಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ರೀತಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಾರೆ (4 ಕಿ.ಮೀ ಈಜುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ 180 ಕಿ.ಮೀ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ 42 ಕಿ.ಮೀ ಅನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಿ).
ಒಂದು ಹೃದಯ
ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಹೃದಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ 140 ಬಡಿತಗಳು ಹಲವು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ.
ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
