42 ಕಿ.ಮೀ 195 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು
ಓಡಲು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 150-250 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 40-60 ಕಿ.ಮೀ. ಅದರಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಓಡಬೇಕು 10 ಕಿ.ಮೀ.... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಲುಬೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಓಡಿಸಬೇಕು. 800, 1000, "ರೋಲ್" ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 2000 ಮೀಟರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು ಮೂಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ 800 ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದ ನಡುವೆ 3-4 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೀಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ 800 ಮೀಟರ್ 3 ನಿಮಿಷ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗಳ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತೂಲ್, ಕಾಲು ತರಬೇತಿ, ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು
2. ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆ ಮುಂದೆ)
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, 30-35 ಕಿ.ಮೀ ಅಡ್ಡವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ಕಿ.ಮೀ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಅಡ್ಡ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಓಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು.
ಆಹಾರ
ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಕಿನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
