ಇಂದು, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅದರ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿವಾದದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ - ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯುವ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪಾಠದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ - ಬಹುಶಃ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡ ಫ್ಯಾಶನ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಹಾನಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೀಗಿದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗದವು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಯಾರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ಅವರು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಹೊರಟರು. 75 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಚಳುವಳಿ ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ?
ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡೋಣ - ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ!
- ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು;
- ಮಕ್ಕಳು;
- ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ;
- ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು;
- ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು;
- ಬೊಜ್ಜು ಜನರು;
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ);
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು;
- ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದವರಿಗೂ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್, ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್, ಕೆನಡಿಯನ್ ಅಥವಾ ಫಿನ್ನಿಷ್.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ರುವಗಳು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ - ಚರ್ಮವು ದೃ firm ವಾಗಿ, ವಿಕಿರಣವಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆವರು, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಡಿಗೆ ಪ್ರಲೋಭಕವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೋಲು ಹಿಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಡಕುಗಳು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅವರು "ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೇ?
ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಏನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ;
- ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ತಜ್ಞರು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ವೀರ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬೇಕೇ?
- ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಲ್ಲ - ನೀವು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುಚುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತಾನೆ - ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು;
- ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ಸ್ಕೀ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯ - ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾನಿ
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಹಾನಿ ಏನು, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದೊಂದಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ;
- ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ARVI ಯ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ;
- ರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
- ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ತೀವ್ರ ಹಂತ).
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವು ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:
- ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ - ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಅವರು ಒತ್ತಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರಬಾರದು, ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರಬಾರದು;
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ;
- ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರಬಾರದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ;
ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, "ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮೂಲಕ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯುವ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ತಲೆಮಾರಿನವರು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು!
