ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವುದು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪಿಬಿಕೆ -20 (ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಕರ್) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಸರಿಯಾದ ಅನ್ವಯದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರಾಂಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮರಳುತ್ತವೆ.
ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಚೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಡದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲ.
ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವು ಯಾರನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು
4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ
ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರನೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು, ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣ ಚಯಾಪಚಯವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮಜಾತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಆಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿವೃತ್ತರಾದ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಾನು ಅವರ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದಾಗ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಶಾಟ್ ಪುಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 5-6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಯಾರೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
