ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೈಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು. ಈ ದೋಷವು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಲವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಲಂಬಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತವೆ.
ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೊರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.
ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
