ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಈ ಪದದ ಅನುವಾದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: "ಗೋಬ್ಲೆಟ್" - "ಗೋಬ್ಲೆಟ್". ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ತೂಕಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ವಿಧಾನವು ವಿಜೇತನು ತನ್ನ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾರಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಸೊಂಟದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ;
- ಅಲ್ಲದೆ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ದ್ವಿತೀಯ - ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೋಲಿಯಸ್ ಶಿನ್ಸ್;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್);
- ತೋಳುಗಳ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ ..
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು - ಇದರಿಂದಾಗಿ 25-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
- ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೀನ ದೇಹದಿಂದ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉಪಜಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ರೂಪಾಂತರವೂ ಇದೆ - ಇದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಮೋ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ - ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ? ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಹೊರೆಯ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಂಗಸರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಈಗ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ:
- ಹಂತ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು.
ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚುತ್ತಾನೆ, ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ: ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಸ್ಥಳ.
ತೂಕವು "ಎದೆಯ ಮೇಲೆ" ಇರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಈ ಕ್ಷಣ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬಲದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯಲ್ಲ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ "ಹಿಡಿಯಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ: ಸ್ಥಿರೀಕರಣ.
ನೀವು ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅತಿಯಾಗಿ ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಜಾರುವಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಂತ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸಮತಲವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ತೊಡೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು (ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ). ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು;
- "ಅಂಡರ್-ಸ್ಕ್ವಾಟ್" - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮತಲದ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಂದುವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ಸ್, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸೊಂಟ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಪುಶ್ ನಿರ್ಗಮನವು ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಗಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ;
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಲುಂಜ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಅವು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಅವರು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಸುಧಾರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
- ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಪಾದದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ;
- ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ;
- ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ;
- ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತಲೆನೋವು;
- ಉರಿಯೂತ, ಶೀತ, ಜ್ವರ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಉಲ್ಬಣ;
- ಇತ್ಯಾದಿ. (ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ನಾವು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ).
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೃ place ವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
