ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ

ಬೆಳಗಿನ ಓಟವು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಾದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅವನೇ.

ಲಾಭ ಅಥವಾ ಹಾನಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರು ಒಂದೇ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೊರೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಹೊರೆ? ಇಲ್ಲ, ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾರೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀನೇನಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು. ಓಡಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ "ಹರಿದು" ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ತೊಟ್ಟು ಬೇಗನೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಲು ಸಹ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ... ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯದಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಓಟದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಗಮನವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ, 3-4 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ. ಓಡಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ದೃ ly ವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಬಿಂದುವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಇಡೀ ದಿನ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಡೋಪಮೈನ್. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ಹೊರೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ "ಸ್ಲೀಪಿ ಚಿಕನ್" ನಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿಯಮವಿದೆ: "ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ."

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾರವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ

ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ 30. ನೀವು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?

ಜೋಗ್, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರನ್ನೂ ಕೇಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಪಲಸ ಇಲಖ ನಮಕತ 2019. Karnataka Police Recruitment 2019. 16,838 ಹದದ. 2019 (ನವೆಂಬರ್ 2024).