ಓಟವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅನುಮಾನಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ಅಯ್ಯೋ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಓಡಬೇಕು, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಬೇಕು. ಸ್ನೇಹಿತನು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳೆಂದರೆ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಧನ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀರಸ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು), ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಚಟವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವನು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರನ್ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಿ. ನೀವೇ ಸಮಯ. ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿನ್ನೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಂಪನಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರಬಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಡುವಾಗ 100 ಮೀಟರ್, ನಂತರ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ, ದೂರವು ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಲುಬೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಸಂಗೀತವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ ಕಂಪನಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪೈಪೋಟಿಯ ಮನೋಭಾವ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು.
ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೋಮಾರಿತನದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಜಯಿಸಬೇಕು. ಸಂಜೆ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮುಂಚಿನ ರೈಸರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಗೋಪ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗೋಪ್ನಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಓಡುವಾಗ ನೋವಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಹೆದರಬೇಡಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವುದು. ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಂಕಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಓಡಿ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೋವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಓಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡುತ್ತಿದೆ
2. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಡೋಪಮೈನ್
ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಜೋಗಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
