ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತಯಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಆರಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಪಾಠಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ... ಬ್ಲಾಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ" ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಉಚಿತ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು

ಓಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ: ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?). ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಲಘು ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತಿಂಡಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಜೊತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಓಟಕ್ಕೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ

ನೀವು ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪನಿಯ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲ-ವಸಂತ ಅವಧಿಗೆ ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗ್ಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕು. ನಾವು ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ದುಬಾರಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು.

ಅನೇಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆ ಯೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಇದರ ಬೆಲೆ 400-600 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ದುಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲು ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ನೋಡಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ನೆಲಗಟ್ಟಿನ ಚಪ್ಪಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲ ರನ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾಡಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಓಡಿದೆವು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಓಡಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು 140 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಓಡಬಾರದು.

ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಚ್ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ನಾಡಿ 140 ಬೀಟ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿದರೆ, ಓಟವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಓಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 140 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ನಾಡಿ ದರ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 120 ತಲುಪಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಂತರ ಓಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ವಾಸ್ತವ್ಯ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೈಲೆ ಜೆಬ್ರೆಸೆಲಾಸ್ಸಿ, ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ 10 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದರು, ಒಂದು ಕೈ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ದೂರ ಓಟಗಾರರು ಪಾಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ. ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓಡು 100 ಮೀಟರ್ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು... ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಉರುಳಿಸುವ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯು ಟೋನೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಕೇವಲ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ರೂಪಾಂತರವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಹ ಈ ರೀತಿ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಚಿ-ಬೇಗ್ ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಇಡೀ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿಳಿಯದೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ತಲೆ ಇಳಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ. ಆಗ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲವು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ - ಹೀಗೆ ನಾವು ಬಲದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು.

5. ಕೈಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೈ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ತತ್ವಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬರೆದಂತೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಓಟಗಾರರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ... ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಅಂತೆಯೇ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ನಂಬಬೇಡಿ. ಓಡುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡ್ ವೇಗ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಮೂಗಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧನವೂ ಇದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು

ನೀವೇ ಓಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದಾದರೆ, ಓಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಈಗ ಹೊಸಬರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ರನ್ಗಳು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 5-8 ಕಿ.ಮೀ. ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 20 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?

ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಓದಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ಬ್ಲಾಗ್ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ" ದ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪುಟದಲ್ಲಿ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಉಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 45 Mins Full Body Workout. Exercise To Lose Weight FAST. Zumba Class (ನವೆಂಬರ್ 2024).