ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನೋವು - ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಉರಿಯೂತಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚಾಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳ

ಅಕ್ರಮಗಳು, ಎತ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಾಂಬರಿನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣವಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಚೌಕಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ಕಾಡುಗಳು, ಉದ್ಯಾನಗಳು.

ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ರೂ be ಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹಾರಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚಲನೆಗೆ ಹಠಾತ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ, ನೋವು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ತತ್ವ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನೋವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಇದ್ದರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠ 50-85% ಆಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಓಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಶೀತಲ ಶವರ್

ಓಟದ ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯ.

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಮೊದಲು ಓಟದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನೋವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು .ತುವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಜಾಲರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಜಲನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶೂ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿಯ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಕ್ರಮೇಣ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲು ನೋವು ಯಾವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಓಟಗಾರರು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗಾಯಗಳು;
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

1 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ;
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ.

ಎರಡನೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸೈನೋವಿಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸೋಣ.

ನಾಳೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಕೀಲು ರೋಗಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್)

ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಉರಿಯೂತವು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವು ಅಸಹನೀಯ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳ elling ತ ಅಥವಾ elling ತ;
• ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಿತಿ.

ಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಚರ್ಮದ ಸೈನೋಸಿಸ್;
• ಪಾದದ ರಕ್ತದ ಶೇಖರಣೆ;

ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿವೆ:

• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಭಾಗಶಃ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ನೋವು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ನಿಯೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾರಕವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ.

ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು, ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಹೊಡೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುರಿತ, ಉಳುಕು, ಕಣ್ಣೀರು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸ್ಥಳವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಗಾಯವಾಗಿದೆ.

ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಸಿಸ್ಟ್ ture ಿದ್ರ

ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಸಿಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್, ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಯಂತಹ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಫೊಸಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚೀಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೇಕರ್ನ ಚೀಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು rup ಿದ್ರವಾಗಿದೆ. ಚೀಲವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಡೆದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನೋವು, ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೋವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

1. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
• ಕೈಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
• ದೇಹವನ್ನು ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಇಡೀ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಬೀನ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಮಸೂರ, ಪಾಲಕ, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

6. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

7. ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಿಂದ, ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

8. ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳು ಕಾಲು, ಪಾದವನ್ನು ದೃ fix ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಬ್ಬರ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

9. ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.

10. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತಿರೇಕವಲ್ಲ.

11. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

12. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

13. ಓಟವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಓಟವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಮಮಡ ಮತತ ಮಡ ನವಗ ವಯಯಮ exercise for heel u0026 knee pain part 3 (ನವೆಂಬರ್ 2024).