ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೂರ ನಡೆಯುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3-4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 1000 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವ ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
1 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು?
ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ಎತ್ತರವು 175 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದ 70 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 1420 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿವೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 160 - 165 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಹೆಜ್ಜೆ ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿವೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ನಂತರ ಅವನು 70 - 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
- ಒಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ಹಿಂದೆ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಿದೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳಿವೆ;
- ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದಾಟಬೇಕಾದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಆರೋಹಣಗಳು, ಕಡಿದಾದ ಅವರೋಹಣಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ;
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ:
ಹಿಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದ walk ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಬೇಸಿಗೆ ಅಥವಾ ವಸಂತಕಾಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಖರ್ಚಿನಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು 5-7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಿರಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, 10,000 ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10000: 1420 = 7.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ;
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ 15-20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬಹುದು.
- ದೇಹದ ತೂಕ;
- ವಯಸ್ಸು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನದಂಡಗಳು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 - 55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ.
ವಾಕಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 - 4 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್).
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 2 - 3 ಸಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿತ್ರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ;
- ನಡೆದ ನಂತರ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒದೆತಗಳು ಅಲ್ಲ.
ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವ ಬದಲು ಓಡುವುದು
ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ:
- ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವುದು;
- ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
- ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
- ಹೃದ್ರೋಗ;
- 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು;
- ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಎಲ್ಲಾ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:
- ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಹೊರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ;
- ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷೀಣತೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
