10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ದೂರದ ಓಡಲು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕಾಣುವವು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋಡಲಾಗದ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಇವೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ, ಇದು ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗಿಂತ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಡ್ಡವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಅವಳು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ" ಎಂಬ ಭೌತಿಕ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು “ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ” ದತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ಶಿಲುಬೆಗೆ 52 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಈ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಘಟಕದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರಂತೆಯೇ, ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಒಂದು ದುಸ್ತರ ಅಡಚಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಿಲುಬೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೂರ, ಈ ಅಂತರದ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು, ನೀವು!

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ: 1/3 ದೂರ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, 2/3 ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಓಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವೇ ಓಡಲು ಹೇಳಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ತುಂಬಾ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾನು ಈ ದೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ದಾಟಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ

ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯು ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ... ನಾವು ದಣಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು “ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ”.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳು

ನೀವು ಓಡುವಾಗ ದೂರದ ಅಡ್ಡ, ನೀವು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು "ಡೆಡ್ ಸೆಂಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಬೇಕು. ನೀವೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 2 ಹಂತಗಳು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

10 ಕಿ.ಮೀ ಅಡ್ಡ: ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ನಂತರ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆ ಸಂತೋಷ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ “ಸಡಿಲತೆ” ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು? ನೀವು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು 3 ಅಥವಾ 5 ಕಿ.ಮೀ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 10. ಬಟ್ಟೆ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ದೂರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಿಲುಬೆಯ ಮಾರ್ಗದ ಆಯ್ಕೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಕೆಗಳಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ರಸ್ತೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

10 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Distance Speed u0026 Time ದರ, ಕಲ u0026 ವಗ Mental ability Class -32 Part 5 ಮನಸಕ ಸಮರಥಯ All Exams (ನವೆಂಬರ್ 2024).