ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ .ಟವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಪ್ಲಸಸ್ ಸೇರಿವೆ:
- ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವ ಅಂಶದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ರಸದ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹುಣ್ಣು ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ಓಟವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ, ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಚೈತನ್ಯದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉಪವಾಸದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹುಣ್ಣು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಮೊದಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ವಿಟಲಿ
ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಉಪಾಹಾರ ಬೇಯಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಗ್ರೆಗೊರಿ
ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಓಡಿ, ನಂತರ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಲಘು cook ಟ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ, ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್
ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಇದೇ ರೀತಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡೆ.
ಅನಾಟೊಲಿ
ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿತ್ತು.
ಓಲ್ಗಾ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇತರರಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
