ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು" ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಫಲವತ್ತಾಗಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನಂತರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್ಗಾಗಿ.
"ಕೆಂಪು" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಲೇಖನವು stru ತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಲಘು ತರಬೇತಿ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.
- ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಮುಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಅಪಾರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ವಕ್ರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಡೀ stru ತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 150 ಮಿಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಮಿಲಿ ಮೀರಿದ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ (4 ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೇರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಅನುಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೈಯೋಮಾದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ: ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ನೋವು.
- ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಕಲ್ಮಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆ.
ಮಹಿಳೆಯ stru ತುಚಕ್ರವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳ ಪದರದ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
ರೋಗವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ನಂತರ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ವಿಸರ್ಜನೆ.
- ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾ dark ಕಡುಗೆಂಪು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನೋಟ.
- ಅನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರ.
- ಸಮೃದ್ಧ ವಿಸರ್ಜನೆ, 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ
ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿನಾಯಿತಿಗಳು "ಕೆಂಪು" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಲೋಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ.
ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ.
- ಸೊಂಟದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಪರಿಹಾರ.
- ಸ್ತನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ: ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು.
- ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯಮದ ತರಬೇತಿ ಲಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟ ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನೆಗೆಯುವ ಮೇಲ್ಮೈ ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಬಾರದು ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 24 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದುಸುಮಾರುಸಿ. ಈಜು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವುಶು, ಕುಂಗ್ ಫೂ - ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಬೇಕು. ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಹಿತಕರ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಂತಿರುವ ಮೂರು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ಮಿತವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.
ನಿಷೇಧಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು.
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಗಳು: ಉದ್ದ, ಎತ್ತರದ, ಹಗ್ಗ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು.
- ಹೂಪ್, ಹುಲಾ ಹೂಪ್.
- ತಿರುಚುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ.
- ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಳಕೆ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ದೀರ್ಘವೃತ್ತ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು). ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ ಮಾತ್ರ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಭವವಿದೆ:
- ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ.
- ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ನೋವು.
- ಮೂರ್ ting ೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದೇ?
ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರೂ 5 ಿಯು 5 ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರದ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ:
- ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ - stru ತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶೇಕಡಾವಾರು ಒಂದು.
- ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಳಂಬವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆಯೇ, ಹುಡುಗಿಯ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
