ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ: ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಾಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ - ಅದು ಏನು?
ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ). ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ,
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ,
- ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
- ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವೈವಿಧ್ಯತೆ. ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತವರಿಗೆ, ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ದ್ವಿತೀಯಕ ಗುಂಪನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ವೇರಿಯಬಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ "ಅಕಿಲ್ಸ್" ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಸ್ವರದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡ್ಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೂರದ ಓಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ತಡೆರಹಿತ ತಾಲೀಮು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಯೋಗ - ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ಪುನರ್ವಸತಿ. ಈ ಹಂತವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ-ಈಜು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:
- ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್... ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ - ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಸೆಟ್ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ನ್ಯೂನತೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಲು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು:I.
- ಮೊದಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.
- ಅದರ ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪಾಠವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು
ಈಜು
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ಈಜು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು: ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕ್ರಾಲ್ - ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ
ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ 30 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಓಟದ ಸಣ್ಣ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಗಂಟೆಗೆ 30 ರಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
- ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ.
- ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.
ರೋಯಿಂಗ್
ರೋಯಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸಕ್ರಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
- ಹೊರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.
- ತಾಲೀಮು ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಿನ ರಚನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಂಶಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್
ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಆಯ್ದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.
ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ:
- ಆಂಕೊಲಾಜಿ.
- ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸ್ಮ್.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳು (ಉದಾ. ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್).
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಅವಳು ಓಟ + ಈಜು ಒಂದು ಬಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಳು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿದೆ.
ಮಾರಿಯಾ, 32 ವರ್ಷ
ವಿಪರೀತ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ (ಮನೆ-ಬೀದಿಗೆ ಮೀರಿದ ಎಲ್ಲವೂ), ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು 6 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!
ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ, 45 ವರ್ಷ
ನಾನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವರವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಯಿತು.
ಓಲ್ಗಾ, 20 ವರ್ಷ
ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. ನಾನು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಈ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಯಿತು!
ಮ್ಯಾಟ್ವೆ, 29 ವರ್ಷ
ನಾನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಪ್ರಯಾಣಿಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈಗ ನನಗೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಸ್ವ್ಯಾಟೋಸ್ಲಾವ್, 30 ವರ್ಷ
ಆಯ್ದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಸಮತೋಲನ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
