ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಜೀವನದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಗರಿಕರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ವಾಹನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ. ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು).
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಟ್ಟ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಇದನ್ನು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶೇಷ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ವಿಶೇಷವನ್ನು ಸಹ ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
- ಸಮನ್ವಯ - ಭಾರೀ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಷ್ಠಾನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
- ಶಕ್ತಿ - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು);
- ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ (ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು).
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿಧೇಯವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ.
- ಚರ್ಮವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ (ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು).
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ವೇರಿಯಬಲ್ ಸ್ವಭಾವ).
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಒಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಓಡು
ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್;
- ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್;
- ಅತಿ ವೇಗ;
- ರಿಲೇ.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. ಹಗ್ಗವನ್ನು 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬೈಕು
ಅನೇಕ ರಷ್ಯನ್ನರು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳ ನಾಗರಿಕರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈಕು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ).
- ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ತಡಿ ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಾರದು.
- ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ (ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಟೈರ್ ರಬ್ಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ
ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮುಂದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಜಿಗಿತ
ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಜಿಗಿತದ ತಯಾರಿ; ವಿಮಾನ; ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಬಿಚ್ಚಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಿಗಿತದ ಉದ್ದ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಬದಲು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹಲಗೆ
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ.
- ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಲೆಗೆ ರಕ್ತವು ಬಲವಾಗಿ ನುಗ್ಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂರ್, ೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು
ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರನಿಗೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ:
- ಒತ್ತಿ;
- ಕೈಕಾಲುಗಳು (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು);
- ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು;
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶ.
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದ್ದುವುದು
ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಜಾಗಿಂಗ್; ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಬಳಸಬೇಕು. ಅವರು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
