ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು * ಓಡು

ನಡೆಯುವುದು ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಈಡೇರಿಸುವ ಜೀವನ, ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ದಾರಿ ಯಾವುದು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೂರು ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಲಂಬ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 459,000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ, ಸರಳವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 32% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಹೃದಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಅವಸರದ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಹ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕರೆಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜಡ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ 27% ಕಡಿಮೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಇತರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ .ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ನಡೆದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತೂಕದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಸರಾಸರಿ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ - ಸರಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ಏಕೆ? ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕವೇಳೆ, ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವ ಸಂಯುಕ್ತ - ಟೆಲೋಮರೇಸ್‌ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಡಿಎನ್‌ಎಯ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಡಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ

ದೈಹಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಕ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನ ಆ ಭಾಗವು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜನೆ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ, ಸೃಜನಶೀಲ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ - ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 60% ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇವು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಮುರಿತ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೂಡ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ದರವನ್ನು 120 ಕ್ಕೆ ತಂದು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ 130-140 ಯುನಿಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂರು ದಿನಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ. ಆದರೆ ವಿರಾಮವು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಯವನ್ನು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ. ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಡೆಯುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು.
ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಇದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು, ಅದು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ನನ್ನ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಮನೆಯಿಂದ, ನನ್ನ ಎರಡರಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ, ನಾನು ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಲಾರಿಸ್ಸಾ

ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು 7 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ 9 ಅಂತಸ್ತಿನ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಅಂತಹ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.

ಏಷ್ಯಾ

ನಾನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ದೂರವಾಯಿತು.

ಮರೀನಾ

ನಾನು ವಸಂತಕಾಲದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ 5-1 ತಿಂಗಳುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ - ನಾನು 9 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ತಮಾರಾ

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಭರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕಿಲೋ ವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಐರಿನಾ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮೋಜು.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕುವುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.