ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೊಸತಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - ದಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಲು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ - ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ವ್ಯಾಪಾರಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪಾಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ತಯಾರಕರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ವಿನ್ಯಾಸ, ಸೇರ್ಪಡೆ ವಿಧಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಿಚ್ ಆನ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭ ಬಟನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹುದ್ದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ - ತಿಳಿದಿರುವ ಐಕಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಟನ್. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವನ ಫಲಕದಲ್ಲಿನ ಪರದೆಯು ಉದ್ಯೋಗ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾಕ್ಕೆ ಪರದೆಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸೆಟ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಧಾರಿತ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಉಪಜಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ. ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಅವುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ:

• ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ;
• ತರಗತಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ;
• ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಭದ್ರತಾ ಅಂಕಿ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಂವೇದಕ, ಇತರೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೋಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಜಾರು, ವೇಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಇನ್ಪುಟ್ಗಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಇತರವು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು +/- ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಧಾನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೋನವನ್ನು 2-3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೋಡ್ ಸ್ವಿಚ್

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗುಣಮಟ್ಟ - ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೋಡ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವವರು ಓಟದ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಇವೆ: ಹರಿಕಾರ, ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ.

• ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು 1 ನಿಮಿಷ ಗರಿಷ್ಠ 75% ದರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ವೇಗವು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 5 ಬಾರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟ. ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಓಡಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ 75% 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಡಿಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 5 ಬಾರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಓಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತ. ಈ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ 75% ವೇಗದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 5 ಬಾರಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ:

• ಅಪ್ಹಿಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಪರ್ವತಾರೋಹಣ / ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಲವು ಕನಿಷ್ಠ 10%. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಆರಂಭವು ಜೋಗವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ತೀವ್ರವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
• ವೇಗದ ಪ್ರಾರಂಭ.
• ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಓಡುವುದು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ - ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡ - ಬಲವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಡಗುಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವವರಿಗೆ ಓಟವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಬರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಳಂತೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪಕ್ಕದ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
4. ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆತುರದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆವರುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.
5. ತಾಲೀಮು ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು. ವೇಗವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮೂರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಮರ್ಥ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಊಟ ಮಡವಗ ಈ ಸಣಣ ಟಪಸ ಪಲಸದರ ನಮಮ ಹಟಟ ಹಗ ಕರಗತತ ನಡ ಒದ ತಗಳಲಲ 10 ಕಜ ತಕ ಮಯ! (ಮೇ 2025).