ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಾಧಕ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆವರ್ತನ, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾನಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
3. ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
4. ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ.
5. ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
6. ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸುಮಾರು 42% ಜನರು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ. ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 75% ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು;
• ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಹರಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆಟಿ:

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಲಿಲ್ಲ;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ತೀವ್ರ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವುದು;

ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ;
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಲವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಈ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಲಹೆಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿಪರೀತ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಈ ಉಲ್ಬಣವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ ಹೀಗಿದೆ:

• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ;
• ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆಯುವುದು;
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಿಂದ ಮರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

65% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು:

1. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ), ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ 50% ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸಮ ಮತ್ತು ಬರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ 98% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆದರೆ.

• ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು.
• ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು.
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಡುಗುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ:

• ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ;
• ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಪ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಪಾಠವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು;
• ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಉಲ್ಬಣ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ದಿನದಿಂದ 30 - 50 ದಿನಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಯಮಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಕ್ರಮೇಣ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊದಲ 2 - 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವಾಗದಿದ್ದಾಗ.

ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
• ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 400 ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಖರವಾಗಿ 400 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬರಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರಮುಖ: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿದವು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು 4.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಅಲೆವ್ಟಿನಾ, 53, ಬರ್ನಾಲ್

ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದವು, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಳಕು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡವು. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾನಾ, 33, ಯಾರೋಸ್ಲಾವ್ಲ್

ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಕೀಲು ನೋವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪಾವೆಲ್, 64, ಮಾಸ್ಕೋ

ನಾನು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಸಸ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯುಬೊವ್, 41, ಟ್ವೆರ್

ನಾನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೂಡ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕನ್ಯತ್ವದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್, 41, ಉಲಿಯಾನೋವ್ಸ್ಕ್

ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದರೆ.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

• ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಹಂತಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಬ ಎಸ ವ ಮಖಯಮತರಯಗಲ ಎದ ಮಡಯರ ತರಪತ ಬಟಟ ಏರದ ಭಪ (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).