ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಅದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಓಡಬಹುದೇ?
ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಓಟಗಾರನ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ
ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೈಕಾಲುಗಳ elling ತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 10-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿ
ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಓಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು 36 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ತರಗತಿಗಳ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭ್ರೂಣವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಮೊದಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು 10 -11 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಈ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಓಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು;
- ತಾಲೀಮು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಓಟವನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
- ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ತರಗತಿಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಓಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು;
- ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಓಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಮಹಿಳೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ;
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
- ಜರಾಯು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
- ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭ್ರೂಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
- ಐವಿಎಫ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ;
- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
- ಮಹಿಳೆಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ;
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು.
ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗದೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವಲ್ಲ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು.
