ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದನು. ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯು ಆಹಾರ, ಹೊರೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪರ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆಗಿರಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
• ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಇಂತಹ ಕ್ರಮ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಂತಾಗ, ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
3. ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 1-3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಈ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ನೀರು.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಸೆಸಲ್ಫೇಟ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಇರಬಾರದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ, ಕಡ್ಡಾಯ ಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ದೇಹದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. Season ತುವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಇರಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮಸಾಜ್.

ಅವರು:

1. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಶಲತೆಯು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ;
• ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಚೈತನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಹಲವರು, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ. ಆದರೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಚಿತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. - 1 ಗಂಟೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ಬದಲು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧವಾದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ.
4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
5. ನೇರ ಮೀನು.

ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ತಾಜಾ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಚಹಾ;
• ಕಾಫಿ;

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚಾಲನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ

ತರಗತಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವರ್ಧಿತ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಬೆದರಿಕೆ:

1. ದೇಹವು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಮಸ್ಯೆ.
3. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ;
• ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಪರಿಹಾರ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸಾಧಿಸಿದ ರೂಪದ ಬೆಂಬಲ.

ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಆವರ್ತನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾದ ವಿತರಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೂ m ಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಿಯರು ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಎರಡ ಆಸನ - ಎರಡ ಮತ 25 (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).