ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗೀಳು ಇತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು.
ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಭೌತಿಕ. ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರುದಿನ. ಅಡ್ಡ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. ಮನುಷ್ಯ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಓಡಲು ಸಿದ್ಧನಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಮಾನಸಿಕ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
- ಭೌತ-ಮಾನಸಿಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೇಲಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಓಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸದಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗುರಿ
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಓಡಲು ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ನಾನು ಓಡಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಉಡುಪಿನ ಆಸೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಏಕೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಏನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು? ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಓಡಿ, ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ, 1 ಕಿ.ಮೀ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಇಳಿಸುವುದೇ? ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫ್ರೇಮ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು 1 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕಿ.ಮೀ. ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬಹುಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.
ವರ್ಷದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ?
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಸಂತ late ತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ In ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕುರುಡು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಕೂಲಿಂಗ್ ಗಾಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹವಾಮಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಹವಾಮಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರಗೆ ಹಿಮಪಾತ, ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಇದ್ದರೂ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಿವಿಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.
ವಸಂತ late ತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ asons ತುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ?
ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿಕಾರರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ರಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಜೋಗ.
- ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - lunch ಟದ ಸಮಯ.
- ಮೂರನೆಯ - ಸಂಜೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆಗ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಮುಂಜಾನೆ. ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 6-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ). ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
- ಊಟ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. Unch ಟದ ರನ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿ.
- ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಂಡಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸಂಜೆ ಸಮಯದ ಪರವಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಭಾಂಗಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆ:
- ಉದ್ಯಾನವನ;
- ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ;
- ಅರಣ್ಯ;
- ರಸ್ತೆ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು;
- ಬೌಲೆವಾರ್ಡ್ಸ್;
ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ (ಉದ್ಯಾನ) ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಎತ್ತರದ ಮರಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಹಾಡುವ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಡಾಂಬರು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬೀದಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ “ಇಳಿಯಬೇಕು”. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ "ಭೂಮಿ", ತದನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
- ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಪ್ರೆಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ವಕ್ರ, ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸಬೇಡಿ (ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).
- ಕೈಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎದೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಲೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಏರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- "ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕಲು" ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು?
ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲ ವೇಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪದಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ತಪ್ಪು. ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಯಾಸವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಹ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಓಡಲು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಗುಣಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬಟ್ಟೆ (ಬೂಟುಗಳು) ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದನ್ನೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಒತ್ತಬಾರದು, ಅತಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಬಟ್ಟೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕೇ?
ಪ್ರತಿದಿನ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮಾನಸಿಕ ತಡೆ ಇದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ಸಾಕು.
ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣು, ಬಾರ್, ಮೊಸರು.
- ಓಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲಘು ತಿಂಡಿ ಸಾಕು.
ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಹೊರಗೆ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿಲ್ಲ. ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರು, ನಾಡಿಮಿಡಿತ, ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣ;
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕ;
- ವಿಶೇಷ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು;
- ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು;
ಶಕ್ತಿಯುತ, ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್.ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು. ಆರಂಭಿಕರು ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ 5-10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಫೋನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉಚಿತ. ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನದ ಗುರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಹೊಸ ಪಾಠವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಓಡಿಸದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
