ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು - ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾದಂತೆ ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ನರ ಎಂಟ್ರಾಪ್ಮೆಂಟ್.
- ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು.
- ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸ್ಮ್.
- ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್.
- ಟಿಬಿಯಲ್ ನರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್.
- ಟೆಂಡೊವಾಜಿನೈಟಿಸ್.
- ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ:
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ;
- ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ;
- ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳು;
- ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳ;
- ಕಳಪೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ;
ತಪ್ಪಾದ ವೇಗ
ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆರಂಭಿಕರು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ
ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ
ತರಬೇತಿಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು .ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತದ ಕಿರಿಕಿರಿ.
ಇದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಲತೆ (ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ).
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಂತರದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ.
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಾಲು, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು).
ಆಘಾತ
ಹಳೆಯ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಅಡ್ಡಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
- ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಪ್ರದೇಶವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಠಾತ್ ಅನುಚಿತ ಚಲನೆ, ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತವು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು... ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಅಂಗಾಂಶಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು
ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್;
- ಸಂಧಿವಾತ;
- ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಈ ರೋಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 50-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಈ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು 25-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ
ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊಲಿಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಅಪಧಮನಿಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ನರಗಳು, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ರೋಗಗಳು ಎಟಿಯಾಲಜಿ, ರೋಗಕಾರಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಲಕ್ಷಣವಾದ ನೋವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದು, ಥ್ರಂಬೋವಾಂಗೈಟಿಸ್;
- ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಿರೆಯ ಕಾಯಿಲೆ, ರೇನಾಡ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಯಾಗೆಟ್-ಶ್ರಾಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ;
- ಜನ್ಮಜಾತ ಅಪಧಮನಿಯ ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾದೊಂದಿಗೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೋವಿನ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಭವವು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಂಡ್ರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮೂಲತಃ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
1. ಪೋಷಣೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:
- ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
2. ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
4. ಲೇಪನ. ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
5. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
6. ರೆಸ್ಟ್ ಮೋಡ್. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಓಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಾಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
- ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ ಕಾಣದಂತೆ ತಾಲೀಮು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಲು ನೋವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಲೂ ಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
