ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕರೂಪವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?
ಈ ಹಿಂದೆ ಕುಡಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆ ಅರ್ಧ ನಿಜ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಯ್ಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, - 0.5 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 2 ಗ್ಲಾಸ್);
- 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನದು ರನ್.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯಾದ್ಯಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡುವಾಗ, ಅವನ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ, 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಭಾವನೆ ತಕ್ಷಣ ತಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:
- ರನ್ ಇರುವ ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನ;
- ಯೋಜಿತ ದೂರ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಪರಿಹಾರ (ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣಗಳು, ಅವರೋಹಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ);
- ವೇಗ;
- ಮಾನವ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟ. ತಯಾರಿ;
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆವರುವುದು ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ;
- ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;
- ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಬೆವರು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿದ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ.
ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ: ಓಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಓಡುವ ಮೊದಲು ತೂಕದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಮೌಲ್ಯವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಓಡಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರಾಮಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಓಡುವ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಕೊನೆಯ ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು "ಒಣಗಲು" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಚಾಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನ್ನೂ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪಾನೀಯವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಪ್ಪಗಾದ ರಕ್ತವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಿರುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
