ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಎಂದರೇನು? ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ VO2max ಅಥವಾ VO2Max ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಮೀಸಲುಗಾಗಿ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲನೆಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ ಎಷ್ಟು?
ಎಂಐಸಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3200-3500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವು ಸುಮಾರು 6000 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಮೀಸಲು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೂ ಇವೆ.
ಈ ಪದವು ವಿಶೇಷ ಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಐಪಿಸಿ ಸಾಧಿಸುವ ಪರೋಕ್ಷ ಮಾನದಂಡಗಳೂ ಇವೆ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಉಸಿರಾಟದ ದರ (ಮಾಪನವು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ);
- ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಸಾರಿಗೆ) ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತ, ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಾಗರಿಕನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ). ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ - ಅಂಶಗಳು
BMD ಯನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದ ಮೂಲಕ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಮಾಣ
ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನದಂಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಾಗಿವೆ. BMD ಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಿನ್ನರಾಶಿ
ಓಟವು ಜೀವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಅಪಧಮನಿಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು VO2Max ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಂಖ್ಯೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 70-85 ಮಿಲಿಲೀಟರ್.
ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಒ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10% ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಓಟಗಾರರಿಗೆ VOK ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಐಪಿಸಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ಐಪಿಸಿಯ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗತಿ ಜಾಗಿಂಗ್. ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ 500-800 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಅಂತರದ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ವೇಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೀಸಲು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ) ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು-ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚುಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ. ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳು.
ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆ ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಾಠವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.
ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಹೊರೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
