ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅಪಾರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ - ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಸರಾಗ.
4. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಬಳಸಲು ಸುಲಭ.
• ಸಾಂದ್ರತೆ.

ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ಬೆಳಕು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಹುಮುಖತೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಕಳೆದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.

• ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ.

ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬೆಲೆ ಕಡಿಮೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅದರ ಬೆಲೆ 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 94% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಕಲೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಪ ಸೇವಾ ಜೀವನ.

ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ವಸ್ತುವು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ಅನಾನುಕೂಲತೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತವೆ, ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ.

ತಾಲೀಮು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಅಂತಹ ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ;
• ತರಬೇತಿಯ ನಿಖರತೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ದಾಸ್ತಾನು ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಟೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಟ್ಟದ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹಳದಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ;
• ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು - ಮಧ್ಯಮ;
• ನೀಲಿ (ನೇರಳೆ) - ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ.

ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರತಿ ತಯಾರಕರು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾರಾಟ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಉದ್ದವು 1.2 ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಾಸ್ತಾನು ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ.

• ಅಗಲಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದು 15 - 18 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ತಜ್ಞರು ವಸ್ತುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಮುಖ್ಯ:

• ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಾಸ್ತಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು;
• ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಅದರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದಾಸ್ತಾನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಆಳವಾದ ಲಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಗ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಮುಖ್ಯ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ದಾಸ್ತಾನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದನ್ನು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಟೇಪ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಅದರ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಬದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ;
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ;
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ನೀವು 10 - 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವು ಬೇಕು:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ;
• ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10 - 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹರಿದು ಹಾಕಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ನರಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಹರಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 20 - 25 ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಂಟು ಸೇತುವೆ

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿ;
• ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ;
• ನಂತರ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 15 - 20 ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿ;
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ದಾಸ್ತಾನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ;
• ನಂತರ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೇಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ನನಗೆ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು 3.5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಾಗ, ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಈಗ ನಾನು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಲಾರಿಸಾ, 31, ನೊವೊಕುಜ್ನೆಟ್ಸ್ಕ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆನೆಂದು ಈಗ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ.

ಯಾನಾ, 27 ವರ್ಷ, ಟಾಮ್ಸ್ಕ್

ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಮಕರ, 38 ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋ

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನಾನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯು ಸಹ ಜನನದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವಾಯಿತು.

ಓಲ್ಗಾ, 29 ವರ್ಷ, ಯಾರೋಸ್ಲಾವ್ಲ್

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಾನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಮಾರಿಯಾ, 31, ಟಾಮ್ಸ್ಕ್

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಟಟಯ ಕಬಬನನ ಕಡಮ ಮಡವ ಸಲಹಗಳ #how to reduce belly fat (ಫೆಬ್ರವರಿ 2025).