ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. 5 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಆರೋಹಣವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂರನೆಯವನು ಅವನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಯಾರೋ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಓಟವು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು, ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಭೌತಿಕ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ದೂರವು ಕಷ್ಟ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ;
- ಮಾನಸಿಕ. ಮೃದುವಾದ ಮಂಚದಿಂದ ಎದ್ದು ಬೀದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಓಡಲು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿ, ಚೊಂಬಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚಹಾ, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಮೂಲಕ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ... ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ "ಸಂಬಂಧ" ಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಓಟವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ... ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಬೇಗನೆ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ, "5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುವ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇದು ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ನಿಯಮ - ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು "ಕಟ್ಟಾ" ಓಟಗಾರನಾದಾಗ, ಓಟವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನೀಡಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 2-2.5 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು, ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡಲು, ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?
ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪಾಠದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಮಯ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆದರ್ಶ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಯಾವುದು?
- ಬೆಳಕು - 400 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
- ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ವಸಂತವಾಗಿದೆ;
- ಚಳಿಗಾಲದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಲೇಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ;
- ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಜಾರು ಅಲ್ಲ.
ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೂರು-ಪದರದ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಣ್ಣೆ ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ, ಪ್ಯಾಂಟ್ (ಸೂಟ್) ಹೊಂದಿರುವ ಹಗುರವಾದ ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಓಟಗಾರನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಾಸರಿ ಆಳಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾದರಿಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ 3 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು 3 ಹಂತಗಳು. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
- "ಓಡಲು ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು 20% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೂ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಲಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ, ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ತ್ಯಜಿಸದಂತೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅನುಮೋದಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ಮೆಜ್ಜನೈನ್‌ನ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಹಸವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಓಡಲು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನಗಳು, ಅನೇಕ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ನದಿ ಒಡ್ಡು. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ!
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರುವ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು. ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಸಂತಕಾಲ, ಹೆಜ್ಜೆ ಬೆಳಕು, ಅಗಲವಿಲ್ಲ.
- ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಭೋಗಗಳು, ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿದರೆ - 10 ರಲ್ಲಿ 9, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಶಿಲುಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ - ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ:
- ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ನಡೆಸುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಡಾಂಬರು, ಮರಳು, ಜಲ್ಲಿ, ಹುಲ್ಲು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮಧ್ಯಂತರ, ಶಟಲ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಲಾಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಓಡಿ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಮುಂಬರುವ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಿ;
- ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಸಮಯ, ಭಾವನೆಗಳು, ಇತರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಶೇಷ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ಆದರ್ಶ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಹಠಾತ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
