ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್, ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್. ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು
ಅಂತಹ ವಲಯವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಲಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜೋಲ್ಟ್.
- ಹಿಟ್.
- ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮುಂಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಹರಿದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ;
- ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ.
ಆಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
- .ತ.
- ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ.
- ಕೆಂಪು.
- ಹೆಮಟೋಮಾಸ್.
ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯೂ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಗಾಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಾಯದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ, ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ, .ತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಬಾರಿ ಶೀತ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ತೊಡೆಯ ಉಳುಕು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಾಗ - ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅವರು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಾಯಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ / ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಒಮ್ಮುಖಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ.
ಡ್ರಗ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ:
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ .ಷಧಿಗಳು. ಈ ಗುಂಪು ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಅಂಶವಿದೆ - ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಇಂಡೊಮೆಥಾಸಿನ್.
- ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು. ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ations ಷಧಿಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಕೂಲಿಂಗ್. ಮೆಂಥಾಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.
ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಚೀಸ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅವುಗಳನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಷಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು cy ಷಧಾಲಯದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಘೋರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಮಧೂಮ ಅಥವಾ ಕರವಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಂತರ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
- ಹಾಲಿನಿಂದ. ಅಂತಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮಧೂಮ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ. ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೆತ್ತಗಿನ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ
ಚೇತರಿಕೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ. ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು 14 ದಿನಗಳಿಂದ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಅವಧಿ) ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಇರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು?
ಗಾಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಜರ್ಕ್‌ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನ ಮೊದಲ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ.
ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಾಯದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ನೋವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಮೂರ್ಖತನದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ದ್ರವವು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತವು ನೋವಿನಿಂದ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅಂತಹ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಟಲ್ ನಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಗಾಯದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಕಾಲು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವೇಗ, ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.
