ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ…. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ನಂತರದ ರನ್ಗಳ ನಂತರ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನೋವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋವು - ಕಾರಣಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಈ ಪದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಂ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಬೂಟುಗಳು ಇಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
- ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ, ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಳಕೆ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ, ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ
- ಇದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಅನೇಕ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಓಡುವುದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿಯಬಹುದು.
ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು - ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಓಟಗಾರರು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿನಾಶದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯ
ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಚರರು, ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಾಯವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಇತರ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ನೋವು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ನೋವಿನ .ತ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು - ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಾರದು - ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ / ವಿಸ್ತರಣೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ture ಿದ್ರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಬೂಟುಗಳು
ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದರೆ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ, ಅದು ell ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಏಕೈಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಏಕೈಕ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೃದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕಸೂತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅವು ಪಾದದ ಬುಡದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲೂ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ತಪ್ಪಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ತಂತ್ರದ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರಿಕಾರ, ತನ್ನ ಅನನುಭವದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಲಯವಿಲ್ಲ, ಪಾದಗಳ ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕು ಸಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ಅಸಮ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹಠಾತ್ ಅಂತ್ಯ
ತೀವ್ರವಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹರಿಕಾರರಿಂದ ವಿಫಲವಾದರೆ ಕಾಲು ನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಹಠಾತ್ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಶೀತಲ ಶವರ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೇಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ:
- ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನಿವಾರ್ಯ - ಇದು ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕು - ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ಓಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ತೋಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ಥಟ್ಟನೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿದ ನಂತರ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುವಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ - ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತು ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
