ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಿ. ಒಂದು ಹಗ್ಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು
ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1000-1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್.
- ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಹಗ್ಗವು ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಗ್ಗವು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತಂತ್ರ
ಸರಿಯಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಜಿಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- ಹಠಾತ್ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೆಗೆಯುವುದು?
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜಿಗಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು 3-5 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ.
- ಏಕ ಜಿಗಿತಗಳು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮ್ಮುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಜಿಗಿಯುವುದು. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆ ಸರಿಸಿ.
- ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ - ಅದನ್ನು ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗೆ ಹಾರಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಜಿಗಿತ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಬಲ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.
- ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ - ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ 2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೋಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:
- ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ.
- ವೈದ್ಯರು ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು 3 ಬೊಜ್ಜು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು.
- ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಉದ್ದವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉದ್ದವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ತುದಿಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಬಳಸಬಹುದು.
ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದೂ ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾದವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದವುಗಳು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ವಸ್ತುಗಳತ್ತಲೇ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ನೋಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಬಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ವೇ. ಜಂಪ್ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಬಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್. ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್, ನೈಲಾನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಕೌಂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮಾದರಿಗಳು - ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಮಾದರಿಗಳು - ನೈಲಾನ್, ಹೆವಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಟೀಲ್ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವು ಅದನ್ನು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅವು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಟರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಬಾರಿ ನೆಗೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಮೂರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಭವ್ಯವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇವೆ.
ಅಲೆಸ್ಯ
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ 4 ಸೆಂ.ಮೀ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಜನನದ ಮುಂಚಿನಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಯಿತು. ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ರವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಲಿಕಾ
ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 6 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫಿಗರ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಮಾರಾ
ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಬಾರ್ಬರಾ
ನಾನು ಬ್ರಾವೋ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು - ನಾನು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ಬಾರಿ ಜಿಗಿದಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಉದುರಿಹೋದವು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶಂಸೆ.
ಕಟರೀನಾ
ಹೆರಿಗೆ, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅನೇಕರು ಅದರ ಬೆಲೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು, ಆದರೆ ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಾರದು - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನಗತ್ಯ ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
