ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಚನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಉಬ್ಬಿದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕಾರಣವೇನು?
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು .ತಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜಂಟಿ ಚಲನೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಅಸಹಜ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅನಿಯಮಿತ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಜಂಟಿಯ ಅಗತ್ಯ ಚಲನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯ
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನೋವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಮೊಣಕಾಲಿನ elling ತ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು
ಜೋಗರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗೆಡ್ಡೆಯ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ಓಟಗಾರನ ನಿಯಮಿತ ಒಡನಾಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆರ್ಟಿಕಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಅನುಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಾಗ, ಓಟಗಾರನು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು elling ತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ನಾಳೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಂಗವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು elling ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಂಧಿವಾತ;
- ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ elling ತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ತಪ್ಪಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬೂಟುಗಳು. ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಸಹಜ ಚಲನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳ.
- ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ.
- ಪಾಠದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವೇಗ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ವಸ್ತುಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
ನಾನು ಯಾವ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?
ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು, ಅವರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ elling ತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
Ation ಷಧಿ ನೆರವು
Drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ medicines ಷಧಿಗಳು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು - ಅಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಮುಂತಾದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಉರಿಯೂತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ - ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು - ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ, ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಅನಲ್ಜಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
- ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಯು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರ
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ನೋವಿನ ಸಣ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ;
- ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ನಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಹಿಮಧೂಮ ಕಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
- ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ;
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ elling ತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗದಿರಲು, ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
