ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ 1964 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. "10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು" ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ಇದನ್ನೇ ಜನಪ್ರಿಯ "ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು" ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೊಜ್ಜು - ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ.

ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಕಾರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 - 12,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಈಗ ಕೇವಲ 5,000 - 6,000 ಮಾತ್ರ ಸರಾಸರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ:

• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 50 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಕರುಗಳು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಫೊಸಾದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿ;
2. ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುವವರು - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೀಲುಗಳು;
3. ಸೊಂಟ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
4. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಮೂಲ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರ

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ:

• ವರ್ಗದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ಭಂಗಿ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬಾರದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬೀಳಬಹುದು;
• ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ;
• ಹತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಬೇಕು. ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಇತರರಂತೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳು. ಇದು ಜಾರು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂರು ವಿಮಾನಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಪ್ರತಿ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು);
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಯಾಸ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
2. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೂಡ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು;
3. ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೇಗನೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕ್ರಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 50 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ;
• ಹೃದಯರೋಗ;
• ಬೊಜ್ಜು ಗ್ರೇಡ್ 4;
• ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಈಗ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಪಡೆದ ಗಾಯಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ನಾನು ಪಿಂಚಣಿದಾರ, ನಾನು ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತರಕಾರಿ ತೋಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಗ ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಗ ಹಿಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯವಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೇನೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆವು, ನಾವು ಸಂಜೆ ಚೌಕದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅದರ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ ಸುಮಾರು 50 ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಾನು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಮೈನಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ

ಹೌದು, ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು 18 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಅದರಂತೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆಗಲೇ ನನಗೆ ಸಪ್ಪರ್ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಈಗ ನನ್ನ ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಮಾಪಕಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 24 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೈನಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಂಡ್ರ್ಯೂ

ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಶುವಿಹಾರವು ನನ್ನ ಮನೆಯಿಂದ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದ ನಂತರ). ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ನಾನು 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಸುಗ್ರೀವಾಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, 1.5 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನೀನಾ

ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್

ನಾನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತಾತ್ಯಾನ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ, ದೂರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಬ. ಪ. ಎಬ ಭತ! High BP and Diabetes Dr Shreekanth Hegde Kannada Vlog (ನವೆಂಬರ್ 2024).