ಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊಣಕಾಲು, ಇದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು, ಅವನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿವೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ರೋಗ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುವುದು.
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿವೆ:
- ಗಾಯ. ಸುಲಭವಾದ ಗಾಯ. ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ: ಹೆಮಟೋಮಾ, .ತ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ.
- ಮೆನಿಸ್ಕಿಗೆ ಹಾನಿ... ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗಾಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಸಿಡಿಯಬಹುದು, ಬಿರುಕು ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿಡಿಯಬಹುದು, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟ.
- ಉಳುಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವಿಫಲವಾದ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು: elling ತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಆದರೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ನಡೆಯಲು ಬಿಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ. ಜಂಟಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಇದು ಮುರಿತವಲ್ಲ, ಅದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಗಾಯವು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.
- ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ತೀವ್ರ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೋಮಾದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ರೋಗಿಯು ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ನಾಡಿ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.
- ಮುರಿತ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುರಿತವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುರಾಣಿಯಾಗಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಬಿರುಕು ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವಿಕೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುರಿತವು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಲಂಬವಾಗಿ, ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡು, ಕಮ್ಯುನಿಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ವಿರೂಪತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಎಕ್ಸರೆಗಳು ಅಂತಿಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಿದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯವರೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳು, ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ.
ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಹೆಸರು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದವಾದ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು - ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು. ಗಾಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ - ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:
- ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪರೂಪದ ನೋವು
- ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು
ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಘಟಕವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ವರೂಪ ಏನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
ನೋವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಅವಿವೇಕಿ;
- ನೋವು;
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ;
- ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ;
- ಹಠಾತ್;
- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ);
- ಸೊಂಟ, ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋಯಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಮತ್ತು la ತಗೊಂಡ ನರಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಏಕೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು?
ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಎಲುಬು, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಚರಣಿಗೆಗಳು
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತಃ ಚೀನಾದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು "ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಿನ್ನದ ರೂಸ್ಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಂತು ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಡಿಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೋಸು ಹಮ್ಮೋಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದಪ್ಪ ದಿಂಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಕುರುಡು ನಿಲುವು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಜಿಗಿತ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ಓಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಗಿದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಬಲವಾದ ಜಿಗಿತದ ನಂತರ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು:
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಬಾಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಚೌಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
- ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ... ಅದೇ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚೌಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.
- .ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ. ಕೆಲವರು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಡುಗಬಾರದು, ತಿರುಚಬಾರದು ಮತ್ತು ಟೋ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.
ಮೊದಲಿಗೆ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುರುಡಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆನಂದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಅವನ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಮೊಣಕಾಲು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ;
- ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು.
