ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಗತಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಖರ್ಚು ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಗಳಿಸುವ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಏರಿಕೆ, ಅಡಚಣೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಓಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಾರದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಲುಬೆಯ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮನುಷ್ಯನು ಚಲಿಸುವ ವೇಗ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಾನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಮನುಷ್ಯ, ಆತುರದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಗಂಟೆಗೆ 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, 850 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿ ಹರಿಕಾರನು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಾಟಿದರೆ, ಆಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಅದೇ ಮಹಿಳೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯ

ಸಮಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಉದ್ದ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೂರವು 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಈ ಗುರುತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರ ಓಡಲು ಕಲಿತ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಗಡಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ದೂರ.

ಇದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಅನೇಕರು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಮೂಲ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಇಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರ

ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಕಾರವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದೂರದ ಓಟದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಾವಟಿಗಳಂತೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು, ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೊರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಭಾರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಬಾಟಲಿ ಮರಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 5 ВКУСНЫХ БЛЮД из самых простых продуктов (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).