ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಅಂತಹ ಮಾತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು: "ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ - ರನ್." ಹೆಲ್ಲಾಸ್ನ ಪ್ರಾಚೀನ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಕರುಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಜೋಗ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ 30% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಾರದು.

ತಿನ್ನುವುದು

ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಚಿಕನ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.

ನೀರು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು;
• ಮಂಡಿಗಳು;
• ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಉಪಕರಣ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೂಟುಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಪಾದಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೆವರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಜನೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಸೇರಿವೆ. ಹರಿಕಾರನು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯ

ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆ:

• 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು;
• ತಾಲೀಮು ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಾಲೀಮು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಡೆಯಲು, ನಿಲ್ಲಲು, ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೂರ

ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರದ ಆಯ್ಕೆ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ದೂರವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮೀರದ ಅಂತರವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 3 ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾರದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ:

• ಸೋಮವಾರ - ತಾಲೀಮು;
• ಮಂಗಳವಾರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಬುಧವಾರ - ತಾಲೀಮು;
• ಗುರುವಾರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಶುಕ್ರವಾರ - ತಾಲೀಮು;
• ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಇದೀಗ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಅವಧಿ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ದೂರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ.

ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ನಾನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಅವರಿಗೆ 27 ವರ್ಷ.

ನಾನು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ನೋಟವು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಣೀಯವಾಯಿತು. ನನ್ನ ತೂಕವು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಯಿತು, ನಾನು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ.

ಒಕ್ಸಾನಾಗೆ 20 ವರ್ಷ.

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸುವೊರೊವ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ನಾನು 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಸುವೊರೊವ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಎವ್ಗೆನಿಗೆ 17 ವರ್ಷ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ಹೃದಯವು ಕುಚೇಷ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ನಾನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ನನ್ನ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀನಾ 45 ವರ್ಷ.

ನಾನು 15 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬೂದು ಕೂದಲು ಕೂಡ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯವು ಗಡಿಯಾರ, ನರಮಂಡಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ, ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆನ್ನಡಿಗೆ 61 ವರ್ಷ.

ಮಾಜಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸೈನಿಕ, ರಾಜೀನಾಮೆ ನಂತರ, ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರು. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿತು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಬ್ರೋನಿಸ್ಲಾವ್‌ಗೆ 45 ವರ್ಷ.

ಓಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಬಹುಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Karma: Sims 3 - Revenge! (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).