ಕ್ರೀಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಏಕೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ, ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ದೂರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಲಯವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ದೂರದ ಓಡುವಾಗ
ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ಎಚ್‌ಆರ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ವಯಸ್ಸು = ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ... ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 60% ಒಳಗೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ಯಾಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದೆ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದರ ಕೊರತೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಅದರ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡಬಹುದು. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಅಸಮವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಕಲುಷಿತ ಮತ್ತು ಶೀತ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ.
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನೇರವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸೂಚಕ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಭಾಷಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಸಂಭಾಷಣೆ.
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎರಡು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ:
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮುಚ್ಚಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ವೇಗದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಸ್ನಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಹೋಲ್.
- ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಜಿಡ್ಡಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಲ್ಲದ, ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. -20 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬೊಲೊಗ್ನಾ ಸೂಟ್ ಮೇಲಿನ ಪದರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಣ್ಣೆ ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಕೈಗವಸುಗಳು (ಕೈಗವಸು) ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಹರಿಕಾರ, ಹವ್ಯಾಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
1. 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು:
- ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ;
- ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ದೇಹದ ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
2. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ: ನಿಧಾನವಾದ, ಉಸಿರಾಟ, ಕ್ರಮೇಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಚಕ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಲಯದ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿರಂತರ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ, ದೇಹವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
4. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸುಳ್ಳು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕವೇ ಗಾಳಿಯು ಟಾನ್ಸಿಲ್, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೂಪರ್ ಕೂಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಾನೆ.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನಾನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ - ನನ್ನ ಗಂಟಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮೂಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ - ಅದು ಕಡಿಮೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
(ಪಾಲ್).
ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ನನ್ನ ಮೂಗಿನಿಂದ ಎರಡು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಒಂದು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಾಯಿಂದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತರದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್.
(ಒಲೆಗ್).
ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ!
(ಅಲೆಕ್ಸಿ).
ನಾನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡದಂತೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಓಡಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
(ಸೆರ್ಗೆಯ್).
ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿದೆ - ಮೂಗು ಬಿಡಿಸುವ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಾನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ಮೊದಲಿಗೆ ನನಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
(ಪಾಷ್ಕಾ).
ಅನನುಭವದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸದೆ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದವು - ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಕಡೆ ಇರಿದಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. ನಾನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ.
(ಎಲೆನಾ)
ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಿದೆ. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗಿ.
