ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಓಡುವುದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಡಕುಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ಮಹಿಳೆ ಇದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೊಡಕುಗಳು (ಗಾಯಗಳು, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಾಧ್ಯ.
- ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದವರೆಗೆ (ಮಧ್ಯಮ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಓಡಬಲ್ಲೆ?
ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ) ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
- ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ವಿಸರ್ಜನೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು (ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ;
- ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ;
- ಗರ್ಭಪಾತ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ;
- ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ;
- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇತ್ತು;
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮುನ್ನಡೆಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನದ ಈ ಮಹತ್ವದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ?
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ (ಹೆರಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
- ಹೃದಯವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು? ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5-6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಏಕೆ?
- ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಓಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ (ಜಿಮ್) ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ; ಸೆಳೆತ, ಕೀಲು ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು. ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ! ದರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ಏನು?
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:
- ಪೂಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ನೀವು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 11.00 ರಿಂದ 15.00 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳು: ಚೌಕಗಳು, ಕಾಡುಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು. ನಗರದ ಕೇಂದ್ರ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ತರಬೇತಿ. ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು: ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಂಪನವಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಹಾಗೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು;
- ತೂಕ;
- ಬೆಳವಣಿಗೆ;
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು;
- ರೋಗಗಳು;
- ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ;
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು;
- ವಯಸ್ಸು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೇಲಿದೆ.
