ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ (ಅಥವಾ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟ) ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಾಗ, ಓಟಗಾರನು ಅನೇಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ: ಕಲ್ಲುಗಳು, ಉಬ್ಬುಗಳು, ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಕ್ರಮಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಬೂಟುಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಡಾಂಬರುಗಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ (ನೆಲ) ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಂಟಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟವು ಓಟಗಾರರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಗಾಯ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ.
ಶಿಲುಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ ರೀತಿಯ ಓಟ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ನಡೆಸುವವರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.
- ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಶಿಲುಬೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬಿಗಿನರ್ ಓಟಗಾರರು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ, ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ.
ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ದೂರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಕಾಡಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಲುಬೆಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಕು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ತಂತ್ರವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ: ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿದರೆ, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ.
ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡಲು ಸಾಕು.
ಇಳಿಯುವಿಕೆ ರನ್
ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ಶಿಲುಬೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನಾಡಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಉಪಕರಣಗಳು
ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ
ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವು ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಟ್ಟೆ
ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ:
- season ತುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ,
- ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ,
- ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ಉಜ್ಜಬೇಡಿ.
- ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ವಿಂಡ್‌ಬ್ರೇಕರ್ ಅಥವಾ ರೇನ್‌ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ನೀವು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಇದು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹಳ್ಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಚ್ಚಾಗೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದೇ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆವರಿಸಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ
ವಿವಿಧ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.
ಗಲಿನಾ
ಡಚಾದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಕಾಡಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿ. ನಂತರ ನಾನು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ...
ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಾರದ ಓಟ! ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸುತ್ತಲೂ ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಓಲ್ಗಾ
ನಾನು ಶಾಲೆಯಿಂದಲೂ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಲೆಕ್ಸಿ
ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟವು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಓಟವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಓಟಗಾರನಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರ ಎರಡೂ.
