ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಂಕಾಗುವವರೆಗೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ .ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಪೋಷಣೆಯ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಾವುದು? ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಿನ್ನುವ ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ನಿಷೇಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿವೆ:

1. ಥರ್ಮೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ತತ್ವ. ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಈ ಪದ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಈ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.
2. ರಾಸಾಯನಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತತ್ವ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಮತ್ತು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಾಠಗಳು ಸಹ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕರು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಸ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು “ಪ್ರೀತಿಸುವ ”ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀರಸ ಬೀನ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಹೋದರೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
3. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವ. ಇದುವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಈ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ “ಠೇವಣಿ” ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ, "ಹಸಿದ ಸಮಯ" ದಲ್ಲಿ "ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀಸಲು ಮೀಸಲಿಡುವ" ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ:

1. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 15-20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು 1500 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳೆರಡರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 1 ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅನುಪಾತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ.
3. ನೀರು. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಟೇಬಲ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್). ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದ್ರವದ ಹರಿವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

M ಟ ಮೋಡ್

1. ಡಯಟ್. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು have ಟ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ "ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ಹೊಸ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).
4. "ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ" .ಟ. ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಖಂಡಿತ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಗುಡಿಗಳು" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, of ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ “ಇಷ್ಟ” ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಈ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಹೊಂದದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನಿದ್ರೆ. ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಲಗಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕ್ರೀಡೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
7. ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಆದರೆ ಈ ವೇಗವು ದೊಡ್ಡ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಮಡಚುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ನಿಷೇಧಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ .ಟವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹದಿನಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಾದ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವರೇ ಉಬ್ಬುವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಕೇವಲ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂತಿಯ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ಕ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಡಿ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸುಮಾರು 80% ರಷ್ಟು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ

ಗಂಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ "ವೇಗದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳು" ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಅಂತಹ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕೂ ಇದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ನಾವು ಅದೇ ಫೆಟುಸಿನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತೆ, 16.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಥೆಯು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಿಲ್ಲ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಇಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ "ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು" ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎ, ಇ ಅಥವಾ ಡಿ ಯಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೋಡಣೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹಡಗುಗಳ ಕೋಶಗಳನ್ನು “ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ”. ಆದರೆ ಅಜ್ಞಾತ "ಪ್ಲೇಕ್" ಗಳ ರಚನೆಯು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಇರಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆನೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ “ಉಳಿಸು” ಎಂದು ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ 2-3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಚೀಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಮೃದು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 45% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕುರಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಮೇಯನೇಸ್ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು).

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದರ ಬಳಕೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ meal ಟವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಜನರಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮನವಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕುಖ್ಯಾತ ಒಂದು ಗಾಜಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ "ವಿಮೋಚನೆಗಳು" ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆನುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಪುರುಷರು

ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಸಂಗ್ರಹವಾದ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದರೆ, ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ "ರಿಟರ್ನ್". ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು "" ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು "ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಂಜೆತನದವರೆಗೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇತರ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಗ್ಗಿ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಸಾವಿರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರದ ಮೆನು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮೆನು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆಚ್ಚಿನ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಮೂರು during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಜೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು "ಹಗುರವಾದ" ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲೆರಾಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೂಡ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಭರವಸೆಯಂತೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಷರತ್ತು ಎಂದರೆ ಮೊಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

1. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸ ಸಾಸ್... ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೋಗರ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಾಸ್ನ ಒಂದು ಚಮಚವು ಯಾವುದೇ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಮಾಂಸದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಘು ಸಾಸ್... ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ "ಬೇಸಿಗೆ" ಸಾಸ್ಇ. ಈ ಸಾಸ್‌ಗಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಸೆಲರಿ ಬೇರಿನ ಸಣ್ಣ ಲವಂಗದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್. ಸಾಸ್ನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕರುವಿನ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 4 ತುಂಡುಗಳು;
• ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮಸೂರ;
• ಅರಿಶಿನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ;
• 4 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ರುಚಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು;
• ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ನಿಂಬೆ;
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

1. ಕರುವಿನ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಲು ಕಳುಹಿಸಿ.
2. ಮಸೂರವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
6. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
7. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಹರಡಿ.
8. ಸೂಪ್ಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.
9. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಸೂಪ್ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಮಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಣ್ಣ ಲವಂಗ;
• ಎರಡು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ;
• ರುಚಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

1. ಇಡೀ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸ್ತನವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, “ಸಾಸೇಜ್” ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಹರಡಿ.
5. ಕನಿಷ್ಠ 250 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.
6. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
7. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಸೀಫುಡ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಒಣ ತುಳಸಿ;
• ನಿಂಬೆ;
• ರುಚಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

1. ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ತುಳಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
4. ಭಾರವಾದ ತಳದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
5. ಪ್ಯಾನ್ ನಿಂದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
6. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ.

ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ತೋರಿಸುವ ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ;
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು;
• ಮೊದಲಿಗೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ;
• ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ “ಸ್ಥಗಿತ” ದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ;
• ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ;
• ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮತ್ತು ಈಗ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು? ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು;)

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪಡೆದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಎಂದು ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ನಂತರ, ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Shraddha Srinath Weight loss journey in Kannada (ನವೆಂಬರ್ 2024).