ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಸ್ತೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಸಲಕರಣೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 70% ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬೂಟುಗಳ ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮೃದುವಾದ ಏಕೈಕ;
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ;
- ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳು. ಸರಪಳಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾರು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಡಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಒಳಗೆ ನಿರೋಧನ ಇರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ;
- ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವು ತೇವಾಂಶದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬೇಕು;
- ಶೂ ವಿಶೇಷ ಮೆಂಬರೇನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕಾಲು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಬೇಕು;
- ಸ್ನೀಕರ್‌ನ ಎತ್ತರವು ಪಾದದ ಮೇಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಲೇಸ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ನಾಲಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಿಮವು ಒಳಗೆ ಬರದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ಲೇಸ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು;
- ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 1 ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಮಿ.ಮೀ.
- ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು.
ಬಟ್ಟೆ
ಸಾಕ್ಸ್
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿಯಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅರೆ-ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ತೇವಾಂಶ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು. ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು -15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆವರಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈಗ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಥರ್ಮಲ್ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ರಷ್ಯಾದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;
ಪ್ಯಾಂಟ್
-15 ರವರೆಗಿನ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಬಹುದು. ಇವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಣ್ಣೆ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾಂಟ್ ಲೈನಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು -15 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಫ್ಲೀಸ್ ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು.
ಟಾಪ್
ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಎಲಾಸ್ಟೇನ್ ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಓಡಲು ವಿಶೇಷ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಮೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪದರದ ವಸ್ತುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
ಆದರೆ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಣ್ಣೆ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪದರವು ಜಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಅದು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಬಹುದು.
ಕೈಗವಸುಗಳು
ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೆಣೆದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಗವಸುಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೈಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ;
ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವನ್ನು to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದ್ದರಿಂದ, ಗಾಳಿ ಇರಲಿ, ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾದಂತಹ ಪರಿಕರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ತುಂಡು ಟೋಪಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
ಕ್ಯಾಪ್
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಣೆದ ಟೋಪಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾದ ಲ್ಯಾಪೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ing ದಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ;
ಕನ್ನಡಕ
ಭಾರೀ ಹಿಮಪಾತದಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮದಿಂದ ಕೂಡ, ಅವು ಕೂಡ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು
ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು
ನೀವು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಣ್ಣ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷ ಫೋಮ್ ತುದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಕಿವಿಗೆ ಹಾಕಿದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೇವಲ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ
ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು -20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತೀವ್ರ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು -20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹಿಮಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ. ರಸ್ತೆಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಮದ ಘನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಮಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಭಾರೀ ಹಿಮಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಮದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮಪಾತದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ 40. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಮೊದಲ season ತುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿಯು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತರ than ತುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೋಗು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀದಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ - ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮಭರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಉದ್ಯಾನವನ, ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಬೀದಿಗಳು ಜಾರು ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಐಸ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಡಿ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಚಳಿಗಾಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅವಧಿ ಇದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ನಿರ್ಗಮನದ ನಂತರ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯ ಮುಂದೆ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಮಾಷಾ
ನಾನು ಈಗ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತ ಓಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳದಿರಬಹುದು.
ಬೋರಿಸ್
ಹಿಮಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅದ್ಭುತ ಹವಾಮಾನ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಜಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
ಕ್ಸೆನಿಯಾ
ನಾನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಓಡಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಪಾಲ್
ನಾನು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟ. ನಾನು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್
ನಾನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ.
ಅಲೆಕ್ಸಿ
ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದರೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಉಸಿರಾಟ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್
ತೀರ್ಮಾನ
ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ.
