ನಾಡಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಕಂಪನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೋಲ್ಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ
ಹರಿಕಾರರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸೂಚಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ವಯಸ್ಸು;
- ತೂಕ;
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ;
- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಉಡುಗೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 120 ಬೀಟ್ಸ್ / ಮೀ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 130 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ: 220 - (ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು) = (ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ).
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ನಾಡಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ 60-80 ಬೀಟ್ಸ್ / ಮೀಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು?
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಪ್ರತಿ 100 ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯದಿರಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನಂತಹ ಸಾಧನವಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ಅವರು ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು:
- ಕಂಕಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಕೈಗಡಿಯಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಕೈಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸಂವೇದಕವು ಈ ಪರಿಕರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂವೇದಕ. ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವಿನ್ಯಾಸವು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂವೇದಕವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.
ವಿನ್ಯಾಸದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ವೈರ್ಡ್ ಅಥವಾ ವೈರ್ಲೆಸ್. ತಂತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅವು ತಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಕಣಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸಂವೇದಕ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಕೂಲವಿದೆ.
ವೈರ್ಲೆಸ್. ಅವರು ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಕಂಕಣಕ್ಕೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಧನದಿಂದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.
ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ತಯಾರಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ಪೋಲಾರ್ ಎಚ್ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ದೃ has ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಮಿಯೋ ಫ್ಯೂಸ್. ಇದನ್ನು ಕಂಕಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.
- ಸಿಗ್ಮಾ. ಇದು ಕೈಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಬೆಲೆಗಳು.
ಬೆಲೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಬಜೆಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪಾವತಿಸದಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ಓಟಗಾರನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ, ಲಿಂಗ, ಧರ್ಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಓಟವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು.
