ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭ ... ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ - ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು. ಆರಂಭದ ಸಂಕೇತ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಮುಂದೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮರೆಯಲಾಗದ ಗಂಟೆಗಳ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ ಏನು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೌಕರ್ಯವು ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಕೂಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಯಾವ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲವಿದೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಳಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 15 ಡಿಗ್ರಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಏಕೈಕ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬೇಕು, ವಲ್ಕನೀಕರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಲ್ಕನೀಕರಿಸಿದ ಏಕೈಕ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

Wear ಟರ್ವೇರ್

Wear ಟರ್ವೇರ್ ಆಯ್ಕೆ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಡಬಾರದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಶರ್ಟ್ (ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು) ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಕಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣೆಯ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ “ವಾಡೆಡ್” ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ನಂತೆ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂಡುವಂತಿಲ್ಲ - ಕೆಲವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಬೇಕು.

ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್

ಅಂಗಡಿಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾರಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಹಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೊದಲ (ಟಿ-ಶರ್ಟ್), ಎರಡನೆಯದು (ಆಮೆ / ಜಿಗಿತಗಾರ) ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಂಡ್‌ಬ್ರೇಕರ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್. ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೋಪಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಬೇಕು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಜೀವನಕ್ರಮ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲು, ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತುದಾರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೂರದ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಇದೆ?

ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ

ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುವ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜನಾಂಗಗಳು - ದೂರದ-ಶಿಲುಬೆಗಳು, 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಂತಹ ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಐದರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ).

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರುದ್ಧ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಕಬ್ಬಿಣ" ದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ - ಅವು ಬೇಗನೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ.

ವೇಗ ತರಬೇತಿ

ಸಣ್ಣ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾ ಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಯಬಹುದು: ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಓಟವಿದೆ, ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇವುಗಳು ಸಣ್ಣ ಓಟಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತೆ ಆಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - 10 ಮೀಟರ್‌ನ 10 ರೇಸ್, 20 ಮೀಟರ್‌ನ 10 ರೇಸ್, ಮತ್ತು ತಲಾ 30 ಮೀಟರ್‌ನ 10 ರೇಸ್‌ಗಳು, ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಉದ್ದವಾದ ರೇಸ್‌ಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - 1000 ಮೀಟರ್‌ನ 3 ರೇಸ್, ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ - 800 ಮೀಟರ್‌ನ 3 ರೇಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರೋಹಣ). ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಜನಾಂಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಂತರವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು als ಟ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ನಿಯಮದಂತೆ - ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಜ್ಞಾತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಾಕಾಗಬೇಕು ... ಓಟದ ನಂತರ, 1-2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು - ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, 1-2 ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಗಿರಬೇಕು - "ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ", ಇದು "ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿವರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಟದ ಮೊದಲು ಇಡುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಸ್ಥೈರ್ಯವೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆಲ್ಲುವ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು - ಮುಖ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಎಳೆದ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇಡೀ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಒಂದೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಡೀ ಓಟವನ್ನು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಜೇತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಜೇತರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದೇ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ತರಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇರಬಾರದು.
• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ - ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: KAS-2011, Preliminary Paper-1 Question paper with official key Answers in Kannada by Naveen R. (ನವೆಂಬರ್ 2024).