ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿದ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಡೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲದಾದರೆ, “ಗೋಡೆ” ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ತದನಂತರ ಹಿಂಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 10 ಕಿ.ಮೀ ಉದ್ದ, ಬಹಳ ಮುಕ್ತಾಯ. ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಡೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ. ಅಂದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ರನ್ನರ್ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾದಾಗ, "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಡೆ" ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಡೆಗೆ ಎರಡನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಡೆ ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಜೆಲ್ಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೂರದಿಂದ ಬಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ದರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಂತ್ರಗಳು.
ಮೂರನೆಯದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವನು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, "ಗೋಡೆ" ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲಿಪಿಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಗಳು ಸುಲಭವಾದವುಗಳಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಡೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಿಂತ ದೂರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ರೀತಿ ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದ್ದಾರೆ". ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಹೊಸದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ.
"ಗೋಡೆ" ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಗೋಡೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಕೋಲಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಡೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಆವರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಗದಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕರೆತರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, "ಗೋಡೆ" ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
