ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನವು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆ
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೇರವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಫೈಬುಲಾಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗಲವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದಾಗ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಪಾದವನ್ನು ಏಕೈಕ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕರುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯು ಇದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ - ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. ಅವಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಲು, ನಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಪಾದದ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಸ್ನಾಯು ಸಿರೆಯ ಪಂಪ್ ಕಾರ್ಯ
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು. ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಟಿ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ
ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ
- ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು
ಮೊದಲ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿನಿಂದ - ಶಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಿರೆಯ ಪಂಪ್‌ನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ elling ತ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಾರಣಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಯಾವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋವು ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರಣ ಸಿರೆಯ ಪಂಪ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- 20-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೇದಿಕೆಯು ಕಾಲುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.
- ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆಳೆಸುವುದು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಒಂದೋ ತೂಕವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಾರದು.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು.
