ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಮೊದಲಿಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: 3 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು
| ಗುರಿ (ಕೆಜಿ ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) | ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು (ಒಟ್ಟು) | ಒಂದು ಪಾಠದ ಅವಧಿ |
| 3 | 20-30 | 30 ನಿಮಿಷ |
| 5-10 | 90-100 | 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 15-20 | 180-250 | 1,5 ಗಂಟೆ |
| 20-30 | 300-500 | 1,5 ಗಂಟೆ |
ಕೋಷ್ಟಕವು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಯಾರಾದರೂ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ನರಗಳಾಗದಿರುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದರರ್ಥ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಧಿವೇಶನದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.
ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:
- ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು;
- ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 28 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆ: 2 ನಿಮಿಷ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / 2 ನಿಮಿಷ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ - 7 ವಿಧಾನಗಳು .;
- ಕೊನೆಯ 2-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತರವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 8 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಅವರು 8 ಕಿ.ಮೀ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೀರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆ;
- ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ವೆಚ್ಚ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ;
- ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ದೂರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ.
ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ
ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಶಾಂತ ವೇಗ, 2 ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್, 1 ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. 3-ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, 2 ದಿನಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, 1 ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗೂ ಅದರದ್ದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಚಟ ಇರದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟದ ಉದ್ದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ;
- ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ);
- ಓಟಗಾರನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ;
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
1 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 10-15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ ಅದರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ ದಿನಗಳ (ತಿಂಗಳುಗಳು) ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಓಡಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಟೆ, ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಸುತ್ತುವರಿಯಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಡೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಯಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳು (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ);
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ - ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ!
