ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಓಟವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂದೆ?
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ? ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಜನರು ಏಕೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಏನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ) ನಮಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್" ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ (ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ಹೊರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?
ನಿಯಮಿತ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ:
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಟೋ ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, "ಕ್ರೀಡಾ ಶೈಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಓಟದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಓಟವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ:
- ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನು?
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಿರಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮಳೆಯಾದಾಗ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕನಸನ್ನು ಈಡೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿದಿನ.
ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಹತ್ತುವಿಕೆ", ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಿಮೀ / ಗಂಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂರಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ದೂರದ-ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ?
ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡೀಡಸ್ ಕಂಪನಿಯು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ನೆಲೆಯನ್ನು "ರನ್‌ಬೇಸ್ ಅಡೀಡಸ್" ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟವು ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ - ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ: ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ?
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ "ಮೇಲೆ ಹೋಗದಿರಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮಾತ್ರ - ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬೇಗನೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ. ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಓಡುವುದು ಕೇವಲ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಓಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ಮಾಡುವಾಗ" ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ.
