ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡವಾಗಿರುವವರಿಗೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೀರಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಇಡೀ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ದೇಹದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.
ಸುಳಿವು: ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಾ? ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಓಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಲಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
- ವಾಕಿಂಗ್. ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ದೇಹ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಾರದು. 12 ಬಾರಿ ಸಹ ಮಾಡಿ.
- ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ
ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಲಯಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ
ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅದು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ.
- ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ, ಬಾಗುವುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡಬೇಕು: ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು.
ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವೇ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹನಿಗಳು.
- ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಡೋಪಮೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಜಿಗಿಂಗ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಿವಿಎಸ್ ರೋಗಗಳು, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.
ವಿವಿಧ in ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಬೇಸಿಗೆ ಓಟ
+35 ಡಿಗ್ರಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀರು ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಗಡಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (!) ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ಓಡಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬರು ತಕ್ಷಣ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಧೂಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಸ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆರಳು ಇರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡಿ. ಡಾಂಬರಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಖದ ಪ್ರತಿಫಲನವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಡಾಂಬರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ. ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್, ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಬಟ್ಟೆಯ ಹಲವು ಪದರಗಳು, ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ (ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಿಮದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ) ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಧರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ನಂತರ ದುಬಾರಿ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಉಸಿರು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಭಾರೀ ಶೀತ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ.
- ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ during ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆನಂದ.
