ತೈ-ಬೊ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಗಮನ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರು "ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ" ಮತ್ತು "ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಪಾಠವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯದು, ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲೇಖಕ ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಜನನವು ಪೌರಾಣಿಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ ಕಥೆಗಳು ರೂನೆಟ್ ನಲ್ಲಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿತ್ತು.
ತೈ-ಬೊ ಮೂಲತತ್ವ
ಈ ಪಾಠ ಏನು - ತೈ-ಬೊ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಏನು? ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲೇಖಕರು 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕವನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆರಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅವರು ಪಮೇಲಾ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಪೌಲಾ ಅಬ್ದುಲ್ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಈಜುಡುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದರಿಂದ ಯಾರು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ?
ಬಿಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಕರಾಟೆಕಾ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ರೂನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಟಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರು. ಕರಾಟೆ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆದೇಶವಿಲ್ಲದ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಂಟ್ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜನರ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತೈ-ಬೊ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ "ತೆಗೆದುಹಾಕಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆತಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಜಿಗಿತಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಸ್ಟಾರ್ ಆದರು.
ಆದರೆ ಅವರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ತಂದೆ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಸೋರಿಕೆಯಾದ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ಬಿಲ್ಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಅವರು ಫ್ರ್ಯಾಂಚೈಸ್ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಧ್ಯ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ತೈ-ಬೊಗೆ ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪಾಠವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ತೈ-ಬೊ ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಠಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:
| ತೈ-ಬೊ | ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ |
| ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ | ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ "ಪಂಜಗಳು" ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ |
| ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳು ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ | ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಠದ ಶಕ್ತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ |
| ಪಾಠದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. | ಬೋಧಕನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಪಾಠವು ಸರಳ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು |
| ಕೆಲವು ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ | ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒದೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳು |
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೈ ಬೊ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಗಳು
ತೈ-ಬೊ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಠವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾಗಿ "ನೆರಳು ಸೋಲಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ಲೇಗ್ ಮಾಡುವ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ವೀಡಿಯೊ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೈ-ಬೊಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಹಂತ ತರಗತಿಗಳಂತೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
© ಮೈಕ್ರೊಜೆನ್ - stock.adobe.com
ತೈ-ಬೊ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆಯೇ?
ತೈ-ಬೊ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬಹು-ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ... ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗುಂಪು ಒಂದೇ ಹೊಡೆತಗಳಿಗಿಂತ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ "ಜೀವನ" ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಠಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ತೈ-ಬೊನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು
ಪಾಠವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶತ್ರುವನ್ನು ನೀವು ಒಡನಾಡಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲವೇ?
ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ;
- ನಾಳೀಯ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಚಲನೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ.
ತೈ-ಬೊ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸರಣಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಣ್ಣ ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಬಲವಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ
ತೈ-ಬೊದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಾಂತ್ರಿಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು “ಮೃದುವಾದ” ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.
ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವು
ಪಾದಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿವೆ, ತೂಕವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಥದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
© ಆಫ್ರಿಕಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ stock.adobe.com
ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ನೇರ ಹೊಡೆತ
ಇದು ಒಂದು ಜಬ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಲಘು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಎಡಭಾಗದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಕಿಕ್
ಮೂರು ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳಿವೆ:
- ಅಪ್ಪರ್ ಕಟ್ - ಅಂದರೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ದವಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು, ದೇಹದ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಡಾಕಾರದ ಪಥದಲ್ಲಿ ನೇರ ನಿಲುವಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ಎಂಬುದು ನೇರ ತೋಳಿನ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ದೂರದ ತೋಳಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಇದನ್ನು ಪೋಷಕ "ಹಿಂಭಾಗದ" ಕಾಲಿನ ತಿರುವು ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಶಿಲುಬೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಹುಕ್ - ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತ. ಮೂಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ತೈ-ಬೊವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಬಿಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
© ಆಫ್ರಿಕಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ stock.adobe.com
"ಬಿಡುವುದು" (ಇಳಿಜಾರು) ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ
ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಬಿಡುವುದು. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ "ಲೋಲಕ" ದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು “ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು” ನಿಲುವಿನಿಂದ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸದೆ ಆರ್ಕ್ಯುಯೇಟ್ ಪಥದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ - ವರ್ಗಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಹಂತಗಳ ಸರಪಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒದೆಯುವುದು
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಒದೆಯುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕಿಕ್
ತೈ ಬೊದಲ್ಲಿನ ನೀ ಒದೆತಗಳು ಮುಯೆ ಥಾಯ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಬ್ಯಾಟರ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಿಕ್ ನಿಂತಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದೆ.
© ಮೈಕ್ರೊಜೆನ್ - stock.adobe.com
ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು, ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮುಂದೆ ಮುಷ್ಕರ
ಕಿಕ್ ಕಲಿಯುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ.
ಸೈಡ್ ಒದೆತಗಳು
ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ - ತೂಕವನ್ನು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್, ಅಥವಾ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್, ಬದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಚಲನೆ ಮಾತ್ರ "ಒಳಗಿನಿಂದ", ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆತ ದೇಹ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಅಂಶ ಕಟ್ಟುಗಳು
ತೈ-ಬೊದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬಳಸಬಹುದು - ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತೈ-ಬೊದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- "ಜೆಬ್, ಕ್ರಾಸ್, ಹುಕ್, ಅಪ್ಪರ್ ಕಟ್", ಅಂದರೆ, ನೇರ ಹಿಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಗೈ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಡ, ಪಾರ್ಶ್ವ "ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಆಫ್" ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹೊಡೆತಗಳು, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಜಂಪ್-ಆಫ್, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
ಟೆಂಪೊ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ನೇರ ಒದೆತಗಳು.
- ಸೈಡ್ ಒದೆತಗಳ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕೈ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳು.
- ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬ್ಯಾಕ್ ಒದೆತಗಳು, ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು.
ತಾಲೀಮು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಗಂಟೆ ವರ್ಗ:
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ತೈ-ಬೊ ಸಮರ ಕಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚಲನಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವ" ಸಲುವಾಗಿ ಅವನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಮುಂದೂಡಲು ತೈ-ಬೊ ಉತ್ತಮ:
- ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ. ವೈದ್ಯರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಹಿಳೆ 1-2 ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವಳು ತೈ-ಬೊ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಉಬ್ಬಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಲನಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ARVI ಅಥವಾ ಶೀತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ:
- 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಯೊಂದಿಗೆ;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು;
- ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು "ಚೋಕ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬುಲಿಮಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪಾಠವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಇತರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ದಪ್ಪಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. "ಯುದ್ಧ" ಯೋಜನೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು "ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ" ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ: "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ" ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು.
ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತೈ-ಬೊ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಈ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.
