ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಉದ್ದ

ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ;

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆಂದೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

• ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು;
• ಓಟಗಾರನ ವಯಸ್ಸು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ದೇಹದ ತೂಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ;

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನುಸರಿಸಿದ ಗುರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಓಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವ.
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ;
• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ದೂರ;
• ಅವನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವನು ಬಹಳ ದೂರ ಓಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 65 - 70 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ;
• ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಲ್ಲದೆ;
• ಮೊದಲೇ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅಥವಾ 40-50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 600-900 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10-15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೇರದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಸಾಕು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;

ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು 1 - 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 1.5 - 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ 5 - 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 - 4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್;
• ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಥರ್ಮಲ್ ಸೂಟ್ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಸೆಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಸಾಧನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಓಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ;
• ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ;
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ;
• ನಗರದ ಹೊರಗೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ:

• ಯಾವುದೇ ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ಇರಲಿಲ್ಲ;
• ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆ ಇತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ ಡಾಂಬರು;
• ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚುಗಳು ಇದ್ದವು.

ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ:

ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್:

• season ತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎಲ್ಲಿಯೂ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟಿ-ಶರ್ಟ್. ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವೆಟರ್ ಮತ್ತು ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್:

• ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬೇಡಿ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಬೆವರು ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ನಂತರವೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್ಬ್ಯಾಂಡ್.

ಟೋಪಿ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಜನಾಂಗದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜ್ವರ, ಕಿವಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ತಲೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡಲಾರರು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
2. ಲಘು ತಲೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು.
3. ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತ.
4. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
6. ಕಾಲು ಮುರಿತಗಳು.
7. ಹೃದ್ರೋಗಗಳು.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು.

ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಹದಿನೈದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 10-12 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಂಟನ್, 25 ವರ್ಷ, ಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕ್

ನನ್ನ ಯೌವನದಿಂದಲೂ, ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆವು, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಾನು, ಕನಿಷ್ಠ 8 - 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ. 2.5 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪಕ್ಕದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 - 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಈಗ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು.

ತಮಾರಾ, 51, ಚೆಲ್ಯಾಬಿನ್ಸ್ಕ್

ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಮಾರಿಯಾ, 29 ವರ್ಷ, ಸಮಾರಾ

ನನ್ನ ತೂಕ 101 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿದರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನನಗೆ 1 - 1.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ನಿಕೋಲೆ, 43, ವೊರೊನೆ zh ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳು, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾನು 11 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ಓಲ್ಗಾ, 33, ಮಾಸ್ಕೋ

ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ಹೊರಗೆ ಹಿಮ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಇದ್ದರೆ ಓಡಬೇಡಿ;
• ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ಪಾಠವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: BEST DIET TO LOSE BELLY FAT IN KANNADA Men u0026 Women (ಮೇ 2025).